Jak radzić sobie z tremą

Przeczytaj także: Sztuka prezentacji, czyli jak dotrzeć do odbiorcy?

Oto kilka prostych strategii zredukowania tremy.

Nikt nie reaguje identycznie i dlatego nie ma uniwersalnej "szczepionki". Wybierz dowolne propozycje z listy i wypróbuj, które pomagają, a które nie.

Wizualizacja

• Skoncentruj się na Twoich najmocniejszych stronach w publicznych wystąpieniach.
• Wyobraź sobie, że rozmawiasz z grupą znajomych.
• Zamknij oczy i wyobraź sobie publiczność zasłuchaną, śmiejącą się i bijącą brawo.
• Przywołaj szczęśliwe chwile z przeszłości.
• Pomyśl jak bardzo pragniesz pomóc Twojemu audytorium.
• Wyobraź sobie Twoją publiczność tylko w bieliźnie.

Strategie przygotowujące do publicznego występu

• Bądź niezwykle dobrze przygotowany.
• Zapisz się na kurs prezentacji.
• Posłuchaj ulubionej muzyki.
• Przeczytaj wiersz.
• Pomyśl o trudnych i łatwych pytaniach.
• Uporządkuj notatki.
• Naucz się na pamięć wprowadzenia. Czy potrafisz je wyrecytować wyrwany z głębokiego snu w środku nocy?
• Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Szczególnie przydatne mogą okazać się kilkuminutowe "koła ratunkowe" do wykorzystania w stresujących momentach.
• Dbaj o formę fizyczną. Nie wiem dlaczego, ale z doświadczenia wiem, że to działa.

Strategie przed występem

Pamiętaj, że trema zazwyczaj ustępuje przed startem. Najtrudniejsze chwile to czas tuż przed wystąpieniem.

• Przyjdź do sali najpóźniej na godzinę przed występem i trzykrotnie sprawdź działanie wszystkich urządzeń (rzutniki, projektory, video, itp.). To także czas na przyjacielską pogawędkę z innymi uczestnikami występu.
• Przyglądaj się rzeczom wokół Ciebie. Zastanów się, które z tych rzeczy możesz wykorzystać w swoim wystąpieniu (szczególnie we wprowadzeniu).
• Wdaj się w pogawędkę z osobami, które siedzą obok Ciebie. Bardzo uważnie słuchaj wszystkiego, co usłyszysz.
• Ziewnij, aby rozluźnić gardło.
• Narysuj nowy samochód, który planujesz kupić.
• Rzuć okiem na notatki.
• Włóż między notatki zdjęcia bliskich osób.
• Zarezerwuj w ciągu dnia trochę wolnego czasu, ale nie za dużo. Nie chcesz przecież za długo się denerwować, prawda?
• Idź na krótki, szybki spacer.
• Weź kilka łyków letniej wody.
• Nie pij alkoholu, kawy ani herbaty.
• Skoncentruj się na tym, co chcesz powiedzieć.
• Pomyśl o publiczności.
• Posłuchaj muzyki.
• Przeczytaj wiersz.
• Wykonaj kilka ćwiczeń napinających i rozluźniających mięśnie.
• Powiedz kilka słów do kogoś, aby upewnić się, że głos dobrze brzmi.
• Stań przed lustrem i sprawdź czy dobrze się prezentujesz.
• Oddychaj głęboko, równo i wolno przed kilka minut.
• Nie jedz, jeżeli nie jesteś głodny i nie zażywaj żadnych środków uspokajających.

Strategie na początku występu

• Jeżeli drżą Ci nogi, oprzyj się o pulpit/stół.
• Przez pierwszą minutę nie bierz mikrofonu do ręki.
• Nie trzymaj w dłoni notatek. Publiczność może zobaczyć jak drżą Ci ręce. Lepiej korzystaj z kartek fomatu 7x12cm, które łatwo mieszczą się w dłoniach.
• Patrz ludziom w oczy. Poczujesz się mniej wyobcowany.
• Spoglądaj na najbardziej przyjaźnie wyglądające osoby wśród publiczności.
• Żartuj ze swojej nerwowości. Które wino najlepiej pasuje do czerwowych paznokci/krawata w paski?

Pamiętaj, że publiczność nie widzi nawet 10% całej Twojej nerwowości. Przed każdym występem przygotuj listę 10-stu rzeczy, które poprawią Ci samopoczucie. Eksperymentuj z różnymi kombinacjami. Nigdy nie będziesz wiedzieć, co Ci służy zanim tego nie wypróbujesz.