Proste sposoby na poprawę humoru

Śmiech naturalnie obniża poziom hormonów stresu jak kortyzol czy adrenalina, jednocześnie produkuje tzw. hormony szczęścia, czyli endorfiny. Każdy rodzaj uśmiechu (nawet ten wymuszony) pozytywnie oddziałuje na organizm poprzez m.in. zmniejszenie częstotliwości uderzeń serca podczas stresujących sytuacji.

– Śmiech jest po prosty dobry dla naszego zdrowia. „Terapia śmiechem”, którą prowadzimy od 20 lat, pomaga pacjentom w szpitalach w utrzymaniu zdrowych relacji fizycznych i psychicznych. Jedna pozytywna myśli może zdziałać bardzo wiele, gdy jesteśmy przygnębieni i smutni. Prostym sposobem na odwrócenie uwagi od uciążliwych myśli jest ulubiona komedia lub telefon do przyjaciół, którzy potrafią nas rozweselić kilkoma słowami. Śmianie się z trudnych rzeczy pomaga oswoić lęk, a humor jest narzędziem do rozładowania napięć. Śmiech pomoże również odzyskać kontrolę nad sytuacją i przyjrzeć się problemom z dystansem. – mówi Agata Bednarek, Prezes Zarządu .

Świadomy oddech – zawsze dostępny i sprawdzony sposób na odprężenie

Złe samopoczucie można nauczyć się kontrolować, a pomogą w tym rozluźniające ćwiczenia oddechowe. Jednym z najprostszych takich ćwiczeń jest świadoma obserwacja oddechu. Jak to wygląda w praktyce?

Nasza uwaga powinna być skoncentrowana wyłącznie na oddychaniu tzn. sprawdzamy tempo oddechu, czy jest on głęboki czy płytki, spokojny czy urywany, jak długie są pauzy między wdechem a wydechem. Można sobie pomóc zamykając oczy i rozluźniając całe ciało. To kilkuminutowe ćwiczenie jest łatwym sposobem na wyciszenie, które można wykonać wszędzie – w domu, w pracy, w tramwaju czy sklepie.

Śmiechojoga na stres

W stresujących sytuacjach pomagają również inne ćwiczenia oddechowe znane jako joga śmiechu. To praktyka łącząca śmiech, który sam w sobie powoduje, że zaangażowana do pracy jest przepona (pogłębiony oddech) i ćwiczenia oddechowe, dzięki którym do organizmu dostaje się jeszcze więcej tlenu. Dobrze dotleniony organizm znacznie lepiej sobie radzi w sytuacjach stresowych – oddech i bicie serca są spowolnione, mięśnie i naczynia krwionośne rozluźnione, a przepływ krwi do mózgu zostaje zwiększony.



Jedno z prostszych ćwiczeń z jogi śmiechu polega na wyobrażeniu sobie, że w ręku trzymamy kwiatek, chcemy go powąchać i wówczas bierzemy oddech przez nos, chwilę go przytrzymujemy, a następnie wydychamy śmiejąc się przy tym. Powtarzamy tak kilkakrotnie. Co ciekawe, organizm nie wyczuwa różnicy między śmiechem naturalnym, a udawanym – pod względem psychologicznym efekt jest ten sam niezależnie czy śmiejemy się opowiadając żarty ze znajomymi czy powtarzając proste „ha ha”. Udawany śmiech szybko przeradza się zresztą w prawdziwy.

Sposobów na poprawę samopoczucia może być znacznie więcej, zawsze jednak chodzi o przekierowanie uwagi z tego, co nieprzyjemne i negatywne, na coś, co budzi przyjemne odczucia i generuje pozytywny nastrój. Mimo trudności warto zapamiętać, że dobry humor i pozytywne nastawienie pomogą nam złagodzić stres i poczucie lęku.

1,5% podatku przekaż na uśmiech

Odwiedziny wolontariuszy Fundacji Dr Clown pomagają przetrwać trudny czas leczenie oraz złagodzić napięcia spowodowane trudną sytuacją pacjentów. Dzięki środkom z 1% podatku, Doktorzy Clowni mogą realizować program terapii śmiechem w szpitalach i placówkach specjalnych w całej Polsce i dotrzeć z uśmiechem wszędzie tam, gdzie go brakuje. Wpłaty przeznaczane są m.in. na rozwój działalności 20 oddziałów Fundacji Dr Clown w Polsce, na zakup materiałów plastycznych i akcesoriów niezbędnych do prowadzenia zabaw przez Doktorów Clownów, a także na upominki dla dzieci w szpitalach.

1,5% podatku = 150% uśmiechu chorych dzieci
KRS 0000024181